Czytelnia

mgr Grzegorz Zawadzki

tel. 886 406 146
Umów się online

Od czego zależy działanie kreatyny

Mimo, że większość badań wskazuje, że suplementacja kreatyną, prawie u wszystkich osób wywołuje korzystny wpływ na zmianę składu ciała, poprawę siły i szybkości mięśniowej, to jednak w zakresie dynamiki tych zmian pojawia się duża zmienność osobnicza.

Wysoką reaktywność na działanie tego suplementu obserwuje się jedynie u co piątej osoby. Do tej grupy, można zaliczyć osoby u których wzrost stężenia kreatyny pod wpływem doustnej suplementacji zwiększa się przynajmniej o 20%. W przypadku osób o niskiej wrażliwości na kreatynę wzrost jej stężenia w mięśniach waha się poniżej 10%. Zdolność gromadzenia wewnątrzmięśniowych zasobów kreatyny może być uwarunkowana różnymi czynnikami:

  • wyjściowym stężeniem kreatyny w mięśniach – im wyższe stężenie tej substancji w komórkach mięśniowych, tym efekt suplementacji jest słabszy
  • składu włókien mięśniowych – osoby o wyższym udziale włókien szybkokurczliwych wykazują większą wrażliwość na działanie kreatyny
  • efektywnością wchłaniania kreatyny w przewodzie pokarmowym – efektywność tego procesu może być w przypadku różnych osób różna
  • sposobem podawania kreatyny - stosowanie związków wspomagających wchłanianie kreatyny przez komórki (np. węglowodanów) może zwiększyć gromadzenie tej substancji w mięśniach
  • rodzajem prowadzonego treningu – intensywne ćwiczenia siłowe najkorzystniej wpływają na wysycenie mięśni kreatyną
autor: dr Dariusz Szukała

źródło: fitdietetyk.pl

Przerwa w stosowaniu kreatyny

Wrze 11, 2014 Kreatyna

Efekty suplementacji kreatyną zależą od wyjściowego stężenia tej substancji w komórkach mięśniowych.

czytaj więcej

Rodzaje suplementów kreatynowych

Wrze 11, 2014 Kreatyna

Oferowane na rynku suplementy diety zawierające kreatynę można podzielić na cztery kategorie: suplementy proste, zawierające czysty monohydrat kreatyny, bądź odżywki węglowodanowe lub węglowodanowo - białkowe ...

czytaj więcej
POKAŻ